بهینه سازی وب سایت

 

 یکی از مشکلات بزرگ زندگی مدرن، کم‌تحرکی است. نداشتن تحرک و نشستن‌های طولانی باعث مشکلات متعددی می‌شود. لَم دادن روی کاناپه و تماشای تلویزیون داستان دیگری است که باید به آن توجه داشت شغل‌هایی زیادی هستند که افراد درگیر به آن مجبورند ساعت‌های طولانی به صفحه نمایش نگاه کنند و پشت میز بنشینند.

استفاده از کامپیوتر یک نیاز فراگیر شده است به همین خاطر احتمال اینکه در مورد روش‌های درست نشستن پشت کامپیوتر اطلاعاتی داشته باشید دور از ذهن نیست.

طرز نشستن و شیوه قرار گرفتن بدن هنگام کار با کامپیوتر اهمیت ویژه‌ای دارد. شما ممکن است ساعت‌ها پشت کامپیوتر مشغول به کار باشید، پس خوب است بدانید چگونگی قرارگیری در این وضعیت بر سلامت و کارآیی شما تأثیر بسیاری خواهد داشت.

بعضی‌ها بر این باورند که درست نشستن یعنی بدن را صاف نگه داشته و به اصطلاح رایج قوز نکردن اما چیزی که به تازگی محققان اسکاتلندی و کانادایی با استفاده از یک مدل جدید "ام آر آی" نشان داده‌اند، این است که راست نشستن بیش از حد، فشار غیر ضروری در ناحیه‌ی کمر ایجاد می‌کند که خیلی هم به نفع ستون فقرات نیست.

در قدم اول برای اصلاح نشستن خود باید محیط کار خود را حتی الامکان طوری انتخاب کنید که راحت باشید؛ فضای کافی برای خود در نظر بگیرید؛ شما نباید قوز کرده یا با سر و کمر خمیده کار کنید.

دنیای وب نکاتی را درباره طرز صحیح نشستن در اختیار شما قرار می‌دهد

 باسن خود را تا جایی که می‌توانید بر روی صندلی بکشید. شانه‌های و کمر خود را صاف نگاه‌دارید. با این حال هر جا که نشسته‌اید، مهم است که شانه‌های خود را عقب نگه دارید تا از قوز کردن و یا خم کردن پشت شما به هنگام نشستن خودداری شود. نشستن غلط در زمان طولانی می‌تواند گردن و شانه شما را فشار دهد و منجر به درد مزمن و سردرد شود    .

https://s3.farvardin.net/clbu/public/29/ce/bf500eb7e9b3fe4dce054e953cd49a4d519c.jpg

صندلی خود را به عقب تکیه ندهید و یا در حالی که نشسته‌اید به جلو لم ندهید.

در مورد صندلی‌های اداری کار با کامپیوتر، ارتفاع صندلی نه باید زیاد بلند باشد که پای فرد به زمین نرسد و نه آنقدر کوتاه باشد که پشت ران از کف صندلی بلند شود و پاها به سمت شکم جمع شوند هر فردی باید بتواند متناسب با شرایط خود ارتفاع صندلی را تنظیم کنند. کفی صندلی اداری باید نرم و راحت باشد اما نه در حدی که شخص مانند مبل راحتی در صندلی فرو رود و اجازه جا به جایی نداشته باشد. در چنین حالتی فرد برای مدت طولانی در وضعیتی ثابت قرار می‌گیرد و خون رسانی بدنش مختل می‌شود. همچنین مناسب‌تر است صندلی اداری دسته دار باشد و ارتفاع این دسته قابل تنظیم  نیز باشد تا زمانی که استراحت می‌کنید دست‌تان را روی آن بگذارید . 

پشت صندلی را به زاویه باز 100 ° -110 تنظیم کنید. به طور ایده‌آل، پشتی یک صندلی چرخدار غیر فعال نباید کاملاً مستقیم باشد، اما به سمت عقب به آرامی از نقطه 90 درجه عقب است. این بسیار راحت‌تر است و از پشت صاف و پشتیبان شما حمایت می‌کند. هنگامی که صندلی خود را یک مکانیسم برگشت فعال استفاده می‌کند تا تغییرات مکرر را تغییر دهد، به آرامی آن را تنظیم و چرخش به عقب و جلو را به عنوان شما نشستن و کار، نگه داشتن خود را از سکون ماندن.

 

دسته‌های صندلی را تنظیم کنید. به طور ایده‌آل، دسته‌های صندلی شما باید طوری تنظیم شود که شانه‌های شما در جایی آرام قرار گیرند مچ شما با صفحه کلید شما در زاویه مناسبی قرار گیرد.

تحقیقات نشان می‌دهند که نشستن برای مدت‌زمان طولانی در محیط کار با کمر در شدید و فشار شانه و نیز افزایش ریسک بیماری‌های قلبی همراه است. به همین دلیل، روش‌های نشستن فعال بیشتر از همیشه محبوب هستند و ممکن است گزینه خوبی برای شما باشند.

وسایل نشستن فعال شامل چیزهایی مثل میز ایستادن، میز تردمیل، زانو زدن، و دیگر راه‌های ارگونومیک است که بدن شما را مجبور می‌کند که خود را عمودی نگه دارد و جای استراحت را فراهم کند.

صندلی‌های راحتی منفعل، حتی آن‌هایی که ارگونومیک کار دارند، می‌توانند ستون فقرات خود را به سمت راست و راست تبدیل کنند.

 

صفحه‌کلید خود را به‌درستی تنظیم کنید. ارتفاع صفحه‌کلید را طوری تنظیم کنید که شانه‌های شما راحت باشند. از مکانیزم سینی صفحه‌کلید، یا پاهای صفحه‌کلید برای تنظیم زاویه انحراف استفاده کنید تا صفحه‌کلید به طور مناسبی قرار گیرد. اگر شما در وضعیت رو به جلو و یا عمودی می‌نشینید، سعی کنید صفحه‌کلید خود را از خود دور کنید، اما اگر کمی لم داده داده‌اید، کمی خود را به جلو کج کنید تا به حفظ موقعیت مچ سالم کمک کنید.

مانیتور باید روبروی صورت باشد به گونه‌ای که هنگام کار با آن بتوان بالاترین نقطه مانیتور را مشاهده کرد یا به عبارت دیگر چشم کاربر به موازات بالاترین قسمت مانیتور باشد و فاصله‌ی شما با کامپیوتر به اندازه طول دست شما باشد یا بین 40 تا 70 سانتیمتر باشد. هر گونه پرده یا آفتاب گیر را به گونه‌ای تنظیم کنید که نور به صفحه‌ی مانیتور برخورد نکند.

در محل کار به همان اندازه فعال باشید. اگر در دفتر کار می‌کنید ضروری است که بطور منظم بیدار شوید و به طور مرتب حرکت کنید تا از فشارهای شدید و آسیب‌های طولانی مدت به سلاح‌ها، گردن، شانه‌ها و عقب جلوگیری شود. این نکات را برای نکات و ترفندهای دیگر در مورد ماندن فعال در محل کار بررسی کنید.